Собака Мордой вниз До и После или разная отстройка асан?

Адхо Мукха Шванасана - Собака мордой вниз

Очень часто мы можем увидеть два варианта отстройки собаки мордой вниз, и многие пишут описание к этим вариантам как До и После. «До» значит сгибание плеча маленькое, спина пологая и даже немного как-будто такая сутулая собака. И второй вариант грудная клетка опущена ниже, угол сгибания в плече увеличен и кажется, что такая ровная гибкая поза.

На самом деле это большое заблуждение, это просто два варианта выполнения позы собаки мордой вниз. В первом варианте, который выглядит более, ну давайте скажем сутулой, форма отстраивается по принципу наружная ротация плеча. Далее мы будем называть его - силовой.

Наружная ротация плеча нам нужна для того, чтобы мы укрепили свои плечевые суставы, повысили выносливость рук и сделали форму такую, чтобы она готовила нас к более сложным балансам на руках.

Начиная от бакасаны, заканчивая стойкой на руках. Если мы не будем образовывать свои плечевые суставы в направлении наружной ротации в собаке мордой вниз, потому как она наиболее простая в исполнении форма, то когда мы дойдем до пинча майюрасаны или стойки на руках, нам будет крайне сложно и практически невозможно научить в таких сложных формах выполнять эту работу плечами.

Второй вариант, плечи завернуты вовнутрь, лопатки соединены, поза выглядит более эстетичной, гибкой, но у нее есть, во-первых, противопоказания, во-вторых, она бесполезна в случае, если мы желаем подготовить тело к более сложным балансам.

Какие противопоказания могут быть к такому варианту позы? Гипермобильность плечевых суставов. Если у человека присутствует дисплазия, а у людей, которые занимаются йогой, очень часто присутствует дисплазия, потому что им нравится легко выполнять всякие «гибкостные» формы. А нам чаще всего нравится то, что у нас лучше получается. Мы можем при регулярной практике с дисплазией плечевых суставов в итоге привести к вывиху плеча и тело будет не укрепляться, а наоборот, бытовым языком, скажем так: разбалтываться.

Поэтому, выполнять собаку мордой вниз с завернутыми плечами вовнутрь в целом можно, но как компенсаторное упражнение с определенными целями.

При построении тренировочной последовательности я применяю и тот, и другой вариант. Но вариант, когда плечи развернуты наружу, он преобладает, потому что с точки зрения переобучения тела, подготовки его к дальнейшим более сложным формам это более актуально.

Выводы:

Плечи в собаке мордой вниз в силовом варианте, должны быть развернуты наружу, лопатки выведены в депрессию и протракцию. При такой постановке наш плечевой пояс готовится к более сложным формам в балансах на руках.

Второй вариант более гибкий, в нем плечи завернуты вовнутрь, лопатки в ретракции и иногда в элевации, форма выглядит может быть более эстетично, но не практично.

Регулярная практика только гибкого варианты формы собаки мордой вниз не научит ваши плечи работать в направлении более сложных балансов, а значит годы потраченного времени. Люди, которые преподносят два варианта отстройки форм как до и после, вот посмотрите какая я сутулая с негибкими плечами была «до» и показывают первый вариант с плечами развернутыми наружу - какая я стала «после» гибкая и мои плечи стали более подвижными.

Это не до и после, такое до и после можно создать абсолютно любому человеку, просто изменив направление движения, угол ротации плеча.

И конечно, это далеко не все, нюансов и в этих двух вариантах больше, чем описано здесь. Приходите на практику подберем вам ту отстройку собаки, которая больше подходит вашей анатомии.

Если у вас есть вопросы, комментарии, пишите.